trening 4 razy

Właśnie skończyłem pierwsze trening w nowym systemie. Opiszę, jak to wyglądało, może komuś się przyda. 1.5 godziny przed treningiem - 100 g ryżu 100 g kurczaka 30 minut przed treningiem Energon X 1000 - 1 tabletka na pobudzenie (niestety przy pracy w systemie 12 godzinnym nie zawsze mam energie ćwiczyć, zazwyczaj biorę dwie, ale teraz staram się [...]

Jeżeli już masz do dyspozycji 4 dni na trening przydało by się oddzielić barki do nóg, i porzucić trening brzucha jakim jest ABS, i wziąć się za coś normalnego, mówię tutaj o wznosach nóg w różnych formach, spięciach itd, 1-2 razy w tygodniu.

[...] 6. DIETA: - bardziej na wyczucie -białko: 2 do 2,2 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: jak poleci 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak! 8. TRENING: split, oraz 2 razy trening arnolda raz miesiąc raz 3 msc 9. CEL CYKLU: siła i niewielka masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 15dni temu kreatynowy 11. POZIOM BF%: 12. [...]

1) Przystępując do treningu HST jestem w stanie podnieść 15 razy - 65 kg.- ale dokonam tego dopiero na szóstym treningu- czemu więc służy pierwszych pięć treningów podczas których " bawimy się " ciężarami znaczenie poniżej naszych możliwości. ??? Służy temu, aby dzieki ciaglej progresji mięśnie nie mogły się przyzwyczaic i uniknąc [...]

Cześć! Nadrabiam pisarskie zaległości. W czwartek po południu coś strasznie zaczął boleć mnie brzuch więc tego dnia już nic nie jadłem i odpuściłem trening (na szczęście wypadała Joga więc chyba mała strata). Wczoraj Legs&Back, niby testowo ale dzisiaj czuję :) ja jak zaczynałem to nie potrafiłem, nawet raz, się podciągnąć, teraz w szerokim [...]

[...] mniejsza ale dłuzej sie utrzymuje czyli tak jak powinno byc, pozatym to taki nowy bodziec. wycisk wasko 12x40 8x50 2x6x60 francuskie hantlem zza głowy 4x6x12kg ogolnie trening przyjemny zadnego niepowodzenia czyli fajnie Dieta, sredio juz u mnie tak jest ze mam słabsze i gorsze dni, gdyby to odemnie zalezało to bym iał na tip top na ale... [...]

Po takim treningu Twoje mięśnie muszą być wykończone. Obawiam się że może Cie dopaść przetrenowanie. Przed rozpoczęciem kolejnego planu zrób sobie tydzień przerwy od siłowni. A jaki następny plan? Nie spodoba Ci się, ale proponowałbym FBW. Bardzo podobne do tego które robiłeś, ale znacznie! mniejsze objętościowo. Jedna partia - jedno ćwiczenie, [...]

[...] sprawdzenie dietki Tu ten obiecany planik nie wiem czy go można nazwac planem : w sumie są to cwicznia wybrane z atlasiku i myśle że właśnie one będą się nadawac do mojego treningu i celu jaki chce osiągnąc. Mięśnie klatki piersiowej: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3. [...]

[...] musiał przemyśleć kilka spraw i poczynić jakieś kroki wtym kierunku prezes24 – dzięki -Mival- - dzięki i no fakt się nie op*****lałem lubię trenować i im cięższy trening tym większa satysfakcja takie jest przynajmniej moje zdanie i podejście Tomot – no wciąż też myśle podobnie do ciebie że mały jestem ale wielki nigdy nie [...]

[...] będzie 5 to będę naprawdę mile zaskoczony. Okaże się niebawem ;-) Sesja nadeszła to i mało czasu na wszystko, tym bardziej na prowadzenie dziennika :( Ale do rzeczy. Wczoraj trening nóg i przysiadów. Poniedziałek 23.01.2012 Przysiad na ciężarach: 80/ 85/ 90/97,5/105 kg Cieszę się z dużego zapasu, na chwilę obecna myślę, że 115-120kg na 5 [...]

Zrobisz jednego dnia dwie grupy mięsniowe i co koniec? Każda grupa mięsniowa jest trenowana zbyt żadko . Tak dzielony trening sie stosuje jak komus wyraznie to służy . Lepiej trenowac dzieląc trening na 2zestawy i trenowac każdy zestaw 2 razy w tygo dniu razem 4 treningi. 1 dzien 1 trening 2 dzien 2 trening 3 odpoczynek 4 dzien 1 trening 5 dzien 2 [...]

Specjalnie dla Ciebie- materiał zawiera gotowe treningi jak i sugestie i rady dotyczące układania planów- przejrzyj: - domowy trening korygujący / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe [...]

no ja własnie sie zastanawiam ze jak grasz np w 3 lidze dawniej 4 liga to moze masz codzienie jeden trening ale mecze w wekend niedaleko no bo jest podział na okregi i jakies tam pieniadze zawsze zarobic zwłaszcza jak sie starasz i cos robisz dla druzyny a nie masz tak jak w me co drugi wekend cały zajety.grasz np w juniorach ruchu chorzow i masz [...]

[...] - mocno 1. Wyciskanie hantli jednoracz stojac 30kg/24/30 2. Pull ups/chin ups 10kg/20/10 3. 1 arm punch 33kg/41/33 4. Dips 142.5kg/115/142.5 Mialem dzisiaj zrobic drugi trening ale czulem sie zmeczony jeszcze poprzednim treningiem i od podciagania mam obolale bice wiec trening jutro rano dopiero. Mysle ze te treningi mocno obciazaja caly [...]

Jeśli chodzi o ławę to stosuję taki trening: 1 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+6x80%/3 2 Ujemna 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+90%/2+80%/5+70&/7+60%/10 3 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x90%/2 4 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+80%/5+5x85%/3 5 ujemna 50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8 6 płaska 50%/10+60%/8+70%/6+85%/4+90%/4+4x95%/2+90%/4+60%/8 7 [...]

[...] nachwyt 4 x max Wiosłowanie 4x 10 Martwy ciąg 4 x 10 szrugsy 4 x 10 uginanie hantli na kolanie 4 x 10 uginanie sztangi stojac 4 x 10 ABS2 Niedziela : nogi jak z tą progresia jak 58 kg robie 10 powtórzen to ile 12 ile 8 zeby to porgresie na klate robic , na skoks 10 razy 48 kg , pasuje taki trening jak zmienic ukąłd parti ??? kiedy co ???

[...] byl jakis ciezar i robilem podciagania do brody 3serie po 15 powtorzen na reke itp. I takie tam domowe cwiczenia i przyznam że idzie się ladnie napompowac,niby nic a dobry trening. Ja w ciagu roku dorobilem się takiego sprzetu jak: laweczka że skosem gornym,gryf,hantle nakladu 70-80kg,stojaki do przysiadow za same stojaki dalem 300zl a na nich [...]

[...] Jak po calym dniu mialem przejsc z lokalu do autobusu (jakies 500m), to myslalem w polowie, ze sie zatrzymam i nie pojde dalej :)). A przed lokalem jeszcze robilem szybki trening, ktory dawal mi mimo wszystko kopa do dzialan. Bez niego czulem sie jeszcze gorzej... A niektorzy ludzie, ktorzy pracuja przed kompem w korpo i siedza caly czas, [...]

Zaległe wpisy treningowe :) czwartkowe nogi i sobotnie plecy , w weekend całkowite odcięcie od diety . Totalny luzik :) Ten tydzień czyszczę dietę i dokładam już ciężary tak żeby od poniedziałku najbliższego zacząć na swoich klamotach już pracować :) TRENING CZWARTEK NOGI + 25 min aerobów 1.przysiady 6x6 (160kg na ostatniej) 2. wyciskanie na [...]

[...] Bo jeśli tak, to ja się nadaję :) Jeśli mnie pamięć nie myli, to w HST nie ma kanonicznej liczby serii, powtórzeń, cięzarów etc. - ma być progresja (dobrze jesli min. 5 % co trening) i basta. Ja nigdy nie robiłem 15-10-5, nie obliczałem maksów i innych rzeczy, mam 4 cykle i oględnie mówiąc - nie narzekam na efekty, a właściwie to mam efekty [...]